¿Cuál es el masaje deportivo?

¿Qué es el masaje deportivo y sus diferentes tecnicas?

Hay muchos estilos diferentes de masaje y es importante comprender los matices para saber exactamente para qué se está recibiendo.
Algunos masajes pueden sonar exóticos, pero hacen poco para mejorar el rendimiento de la carrera. Por ejemplo, el masaje sueco es «solo hidratación de la piel en el mejor de los casos», y un masaje con piedras calientes es «calmante, pero no hace nada en términos de liberar los músculos tensos», explica Leslie Goldblatt Denunzio, un maratonista y masajista con sede en Brooklyn.
Entonces, ¿qué deberían reservar los corredores? Anna Gammal, una terapeuta de masaje que trabaja con corredores de élite en el maratón de Boston cada año y que también atiende a atletas en los Juegos Olímpicos de 2004 y 2012, recomienda un masaje deportivo (es decir, un tratamiento terapéutico dirigido para las necesidades físicas y biomecánicas únicas de los atletas) o un masaje de liberación miofascial (es decir, la aplicación de presión suave y sostenida sobre restricciones de tejidos blandos). Ambos apuntan específicamente a la liberación muscular y ayudarán a mejorar la flexibilidad, reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento.

Indicaciones del masaje deportivo

¿Completamente nuevo en el masaje? Reserve su primera cita bien antes de una carrera, al menos unas semanas, o espere hasta el día siguiente. «Al igual que no probarías calcetines o zapatos nuevos el día de la carrera, no debes experimentar con ninguna carrocería previa a la carrera», dice Denunzio. Aquellos que estén familiarizados con el masaje pueden beneficiarse de un masaje previo a la carrera en la ventana de siete a dos días antes de un evento. Recibir tratamiento con menos de 48 horas de anticipación pone a todos los corredores, incluso aquellos que son veteranos de masajes, en riesgo de sufrir molestias durante la carrera.
Los masajes posteriores a la carrera están orientados hacia la recuperación

Rosemarie Rotenberger, una terapeuta de masaje ortopédico en Mertztown, Pensilvania, puede ayudar a calmar el sistema nervioso al permitir que el cuerpo comience más rápido su estado de reparación natural. Y Denunzio dice que los corredores pueden programar un masaje deportivo centrado en la recuperación dentro de varias horas hasta 48 horas después de un evento, aunque recomienda que los novatos en masajes esperen de tres a cuatro días, ya que pueden estar demasiado adoloridos durante los primeros días y se benefician plenamente de ( y apreciar) la experiencia.

Consulta a tu terapeuta por adelantado

Antes de reservar una cita, haga preguntas sobre la educación y experiencia del terapeuta, como «¿Cuál es su capacitación?» «¿Cuántos años has estado practicando?» y «¿Trabajas frecuentemente con corredores?», sugiere Gammal. Busque referencias si es posible y asegúrese de que sea un terapeuta de masaje con licencia. Rotenberger recomienda un terapeuta de masaje específicamente capacitado en tratamiento y evaluación ortopédica, ya que sabrá cuándo derivarlo a otro profesional de la salud, en caso de que experimente dolor crónico e incomodidad que no se puede solucionar mediante un masaje.

Llega bien hidratado

La deshidratación puede endurecer la fascia y los músculos, lo que se traduce en un masaje más doloroso. Asegúrese de tomar cantidades adecuadas de H2O antes de subirse a la mesa.
En cuanto a la creencia común de que se necesitan líquidos adicionales después del masaje: eso es un mito, explica Gammal. «El masaje no libera ni elimina las toxinas del cuerpo, lo que significa que no te deshidratará. El masaje ayuda a la recuperación del ácido láctico, pero no elimina el ácido láctico «. Después del masaje, puede reanudar sus hábitos normales de hidratación.

Mantenga esa comida ligera previa a la cita

Guarde esa comida pesada para después de la sesión, o deleite al menos tres horas antes de su masaje. Además del evidente malestar de acostarse boca abajo con el estómago lleno, el masaje ralentiza naturalmente los sistemas del cuerpo, incluido el proceso digestivo, lo que significa que comer en exceso antes del masaje probablemente te hará sentir «realmente mal» en la mesa, dice Denunzio.

No esperes una sesión de spa

Un masaje deportivo, si se hace bien, no es un viaje a La La Land. «Prepárese para moverse, interactuar físicamente y obtener» tareas «para mantener el trabajo realizado», dice Rotenberger.

Considere incorporar masaje en su plan de entrenamiento

«Los corredores ponen mucho esfuerzo en el entrenamiento, pero muy pocos atletas se esfuerzan por cuidar bien el cuerpo que les ayuda a realizar», dice Gammal, quien recomienda incorporar un masaje regular, incluso si es solo una sesión de 30 minutos una vez al mes, así que para prevenir lesiones y el sobreentrenamiento de los músculos. La programación de citas a mitad del entrenamiento también puede revelar lugares que son apretados y lugares que deben abordarse en el estiramiento posterior al entrenamiento. «El masaje no es un lujo», dice Gammal. «Es una inversión».

Expande el enfoque más allá de tus piernas

Mientras que el masaje deportivo típico de un corredor se centra principalmente en las piernas, Denunzio insiste en incorporar también el trabajo de la parte superior del cuerpo. Según lo explica, «nadie tiene una forma perfecta, especialmente cuando están fatigados» y los corredores pueden tensar sin saberlo la parte superior de sus cuerpos cuando hacen ejercicio, lo que a su vez crea tensión en los brazos, los hombros y la espalda. Idealmente, esas áreas también deberían recibir un poco de TLC.

No programes un entrenamiento posterior al masaje

Hacerlo es simplemente contraproducente, advierte Denunzio. «Deje que su cuerpo procese lo que acaba de suceder». Espere al menos hasta el día siguiente para volver a salir.

En cambio, toma un baño
Sumergirse en un baño de sal de Epsom concentrado más tarde en el día después de un masaje puede ayudar a continuar el proceso de limpieza y compensar cualquier dolor, aconseja Denunzio.

El dolor no siempre es igual a la ganancia

«El masaje no tiene que doler para ser beneficioso», explica Rotenberger, describiendo filosofías comunes como «simplemente haz lo que tengas que hacer para sacarlo» y «muerde la bala» como contraproducente. «La terapia ocurre cuando el cuerpo del cliente no se está preparando contra el terapeuta», dice ella. Entonces, si te encuentras en una grave agonía a mitad del masaje? ¡Empezar a hablar!

«Es su cuerpo, su sesión, su resultado», aconseja Rotenberger. «Hay una delgada línea entre el dolor y la incomodidad, y es única para el individuo». Además, la presión profunda no es lo mismo que el tejido profundo. Es un error común, explica Rotenberger, y en realidad, un terapeuta específico para los músculos necesita ejercer poca presión para ser efectivo.

Su terapeuta de masaje no es su médico

Si está lidiando con una lesión grave y no tiene un diagnóstico, definitivamente consulte a un médico deportivo. «Los masajistas no diagnostican», dice Denunzio. «No es parte de nuestra disciplina». Y si bien un terapeuta puede identificar e intentar aliviar cualquier opresión e inflamación en el cuerpo, si un área problemática no se siente significativamente mejor tres días después del masaje, es probable que también deba consultar a un médico deportivo. Una vez que se le da un diagnóstico, su terapeuta de masaje puede trabajar con esa información y usar el masaje como una herramienta útil en la recuperación.

Dolor en le Masaje Deportivo

El dolor es normal. Cuando te levantas de la mesa, tus pantorrillas pueden estar gritándote, pero no te enojes y corre a casa a tu rodillo de espuma, dice Denunzio. El dolor es normal e incluso puede ayudar a revelar áreas de debilidad que deberían recibir atención futura. En 48 horas, la rigidez debería disiparse, y si el masaje se administró correctamente, incluso puede sentir que está en un cuerpo nuevo.

JENNY MCCOY Escritor colaborador JENNY ES UNA PERIODISTA, PERIODISTA DE SALUD Y APTITUD BASADA EN COLORADO.